ঋতু পরিবর্তনের দিনগুলোতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবেন যেভাবে

ঋতু পরিবর্তনের (সিজন চেঞ্জ) সংবেদনশীল দিনগুলোতে সুস্থ ও রোগমুক্ত থাকতে শরীরের ইমিউনিটি বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো অত্যন্ত জরুরি। আবহাওয়ার হঠাৎ তাপমাত্রার তারতম্য ও আদ্রতার কারণে এ সময়ে ভাইরাল জ্বর, সর্দি, কাশি, অ্যালার্জি ও নানা ধরনের ফ্লু বা ভাইরাসের সংক্রামক বৃদ্ধি পায়। দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় সামান্য সতর্কতা ও কিছু সহজ অভ্যাসের পরিবর্তন এনে খুব সহজেই আমরা এসব ঋতুভিত্তিক রোগব্যাধি থেকে নিজেকে ও নিজের পরিবারকে সুরক্ষিত রাখতে পারি।

পুষ্টিকর খাদ্যগ্রহণ ও হাইড্রেশনের প্রয়োজনীয়তা

আবহাওয়া পরিবর্তনের প্রারম্ভে শরীরে প্রাকৃতিক প্রতিরোধ দেওয়াল গড়ে তুলতে মৌসুমি শাকসবজি ও ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ ফল যেমন—আমলকি, পেয়ারা, জাম্বুরা ও আনারস বিশেষ ভূমিকা পালন করে। এ ছাড়া এই সময়ে শরীর দ্রুত পানিশূন্য হয়ে পড়তে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ গ্লাস বিশুদ্ধ পানি পান করা জরুরি। পানির পাশাপাশি গরম ভেষজ চা, আদা-লেবুর লাল চা ও পুষ্টিকর স্যুপ খেলে শ্বাসতন্ত্র পরিষ্কার থাকে ও ভাইরাসের বিরুদ্ধে সুরক্ষাবলয় তৈরি হয়।

পরিচ্ছন্নতা, ঘুম ও দৈহিক ব্যায়ামের গুরুত্ব

বাহির থেকে ফিরেই সাবান দিয়ে ভালো করে হাত-মুখ ধোয়া এবং ঘরবাড়ির বিছানা-পর্দা পরিষ্কার রাখা উচিত, যাতে ধুলাবালি ও অ্যালার্জিজনিত সমস্যা মাথাচাড়া দিয়ে না ওঠে। শরীরে শ্বেত রক্তকণিকা বা হোয়াইট ব্লাড সেল বৃদ্ধিতে প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি বা হালকা ব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকরী। পাশাপাশি ইমিউন সিস্টেমকে সচল রাখতে প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘণ্টার টানা ঘুম আবশ্যক; কারণ ঘুমের অভাবে দেহের ইমিউন রেসপন্স দুর্বল হয়ে পড়ে।

বাইরের খাবার পরিহার ও সতর্ক পোশাক নির্বাচন

সিজন চেঞ্জের দিনগুলোতে রাস্তার খোলা খাবার, অতিরিক্ত তৈলাক্ত বা বাসি ভাজাপোড়া পরিহার করে ঘরে তৈরি তাজা খাবার খাওয়া জরুরি। তা ছাড়া ইনফ্লুয়েঞ্জা ও ভাইরাসের সংক্রমণ এড়াতে জনসমাগম এড়িয়ে চলা এবং অসুস্থতা বোধ করলে নিয়মিত মাস্ক পরার চর্চা করা দরকার। আবহাওয়ার ওঠানামা বুঝে উপযুক্ত আরামদায়ক পোশাক পরুন এবং লক্ষণ বাড়লে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

ঋতু পরিবর্তনের স্বাস্থ্যাভ্যাস সারসংক্ষেপ